25kg mniej

[...] 5x 85kg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 2.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 4x 85kg coś tam idzie, ale wolniutko. 3.Wiosłowanie 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 80kg 5x 90kg 4.Dipsy 3x5 +25kg 2x5 +27,5kg 5.Biceps 2x12 modlitewnik + 21 6.Rozciąganie 15 minut I tyle w temacie :-D Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2015-04-01 23:53:58

[...] / 24x 60 2. Wykroki 10 10x 17/19,5/22 3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25% 8x 50/60/80 /15x 60 4. Dipsy 10 10p x CC x 3s 5. MP 10 regresy + regres 10x 25/30/35 / 20x 25kg ? 6. Francuz 10 10x 20/25/30 7. Wspiecia jednonóż 15 15x 5/7,5/10kg /SFD/Images/2015/12/31/3a2e903e316a4ebfa09f2a9f808c9bd3.png Lekko zmieniłem trening. Lepiej się [...]

[...] warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam z 20-25kg tluszczu albo i wiecej,samymi brzuszkami tego predko nie spale,teraz robie 4 serie po 20 powtorzen 35kg na total abdominal(maszyna)jakies zmiany widze ale bardzo male. [...]

[...] x 1 %-) 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 3 x 25 20kg , na raty, bolało :-P 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const. 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą trzymana z tyłu. I chyba [...]

[...] dolna część ruchu40/45/50/55/60kg 3 DL120/130/140/150/160kg x 1 4 WL60/70/80/90/100kg x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku 11 Rozciąganiex [...]

[...] dodatni 60/70/80kg *5 +10 asekuracja 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg *5 +15kg* 10 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka [...]

[...] na barki,grzbiet i biceps,a dzisiaj wyglądało to tak: 5.04.2011 P dupa: 170kg/3 - odejścia z pogłębianiem P pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/3 230kg/3 Hak maszyna: 25kg/6 50kg/6 65kg/4 85kg/3 WL RAW: 90kg/3 110kg/1 Wl Koszula: 120kg/2- pogłębianie 130kg/2/2 Docisk 1 deska: 140kg/2 Uwagi: przede wszystkim cholernie długo to trwało i [...]

[...] to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (32kg) (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (33kg) (32kg) (31kg) (31kg) (29kg) I dzisiejszy Day 3, delts 1. Seated military press [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

[...] z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka [...]

[...] 10cm - 2x8(60kg) fajnie wyszło, bardzo lubię to ćwiczenie w superserii: Brzuszki na skośnej z obciążeniem - 4x25(10kg) i Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 25kg druga i reszta 30kg) brzuszki poszły lepiej niż w ubiegłym tygodniu, francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie ramion na [...]

[...] Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tu w jednej serii lekko straciłem równowagę, poza tym całkiem spokojnie i łatwo Wyciskanie jednonóż na suwnicy - 2x8(20kg, 25kg) Dziwna ta suwnica, mogłem jeszcze dołożyć 5kg i byłaby walka W superserii: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha - (20/0, 20/0, 12/8, 10/10) i Podciąganie na [...]

[...] - 10x 25,5kg - BUTTERFLY: 1 seria - 12x 28kg 2 seria - 10x 31kg 3 seria - 10x 31kg 4 seria - 10x 31kg Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 1 seria - 12x 25kg 2 seria - 10x 30kg 3 seria - 10x 30kg 4 seria - 11x 31kg - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA Z ZIEMI KUCAJAC: 1 seria - 10x 14kg 2 seria - 10x 14kg 3 seria - 8x 14kg 4 seria [...]

[...] były naprawdę bardzo krótkie 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak zwał tak zwał) 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. [...]

[...] x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x 20kg 3. Bramka do środka klatki (z krzyżowaniem rąk): - 15 x II - 15 x II - 15 x II 4. Wznosy przodem: - 15 x 8kg - 18 x 6kg - 20 x 5kg 3. DUALSET: Wznosy bokiem [...]

[...] - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na smithcie: - 12 x 40kg (+ ~25kg smitha?) - 10 x 50kg - 12 x 50kg z paskami 6. Unoszenie nóg, na drążku: 4 x 15p 7. Unoszenie nóg leżąc: 4 x 15p Drążek - starałem się prowadzić łokcie na boki a nie do [...]

[...] rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10 (ciezko mi stwierdzic obciązenia) - WYCISKANIE [...]

[...] 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 4/ 40kg x 2 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 10/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. [...]

[...] z obciazeniem 15kg/15, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/9 2.Francuz na lawce skosnej 40kg/15, 45kg/8, 47,5kg/6, 47,5kg/6 3.Linki nachwytem(inne linki niz ostatnio, inne obciazenie) 25kg/18, 35kg/10, 40kg/7, 40kg/7 + 20kg/10 Miska 3268kcal(330b/100t/257w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - [...]